پیاده‌روی: راهی ساده اما مؤثر برای بهبود سلامت جسم و روان
پیاده‌روی به عنوان یکی از فعالیت‌های بدنی آسان و در دسترس، تأثیرات شگرفی بر سلامت جسم و روان دارد. متخصصان به‌ویژه بر اهمیت آن به‌عنوان گامی اولیه در مسیر یک زندگی سالم تأکید دارند. با این حال، پیاده‌روی به تنهایی نمی‌تواند تمامی نیازهای بدن را برآورده کند، اما قطعاً نقش مهمی در تقویت تناسب اندام و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها ایفا می‌کند.
مزایای پیاده‌روی برای سلامت جسم و روان
به گزارش مجله کژمژ؛ پیاده‌روی می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، تنظیم فشار خون و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، افسردگی و انواع سرطان‌ها کمک کند. این فعالیت به‌ویژه از دیدگاه دستورالعمل‌های پزشکی عمومی ایالات متحده که توصیه به انجام دو ساعت و نیم ورزش متوسط تا شدید در هفته می‌کند، به‌عنوان روشی مؤثر شناخته می‌شود.
«جولی اشمید»، پرستار مرکز بهداشت و درمان نورتون (Norton Healthcare) می‌گوید که پیاده‌روی علاوه بر تنظیم سطح قند خون و بهبود سلامت استخوان‌ها، در کاهش وزن و بهبود کیفیت خواب نقش بسزایی دارد. همچنین این فعالیت فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و باعث تقویت قلب و ریه‌ها می‌شود.
پیاده‌روی، اما به‌تنهایی کافی نیست
در حالی که پیاده‌روی از فواید بسیاری برخوردار است، متخصصان بر این باورند که این فعالیت نمی‌تواند جایگزین تمرینات مقاومتی و تقویت عضلات شود. به گفته «آنیتا گاست»، استاد علم ورزش در دانشگاه مینه‌سوتا، برای تقویت عضلات و بهبود استقامت بدنی، ضروری است که افراد به‌ویژه زنان مسن‌تر، حداقل دو بار در هفته از تجهیزات بدن‌سازی استفاده کنند و تمرینات کششی یا یوگا را انجام دهند.
هدف‌گذاری برای پیاده‌روی: چقدر باید راه برویم؟
حتماً شما هم درباره "۱۰ هزار قدم" روزانه شنیده‌اید. این عدد به دهه ۱۹۶۰ و یک کارزار بازاریابی ژاپنی برمی‌گردد، اما متخصصان می‌گویند این عدد صرفاً یک راهنماست و بسته به وضعیت جسمانی افراد، ممکن است تغییر کند. اشمید توضیح می‌دهد که متوسط تعداد قدم‌هایی که یک آمریکایی در روز برمی‌دارد، حدود سه تا چهار هزار قدم است. او پیشنهاد می‌کند که به تدریج این مقدار به ۱۰ هزار قدم برسد.
از آنجا که بسیاری از افراد ممکن است به دلیل شرایط آب و هوایی یا موقعیت‌های دیگر نتوانند در فضای باز راه بروند، اشمید پیشنهاد می‌دهد که پیاده‌روی را به صورت روزانه و در فضای بسته مانند فروشگاه‌ها یا روی تردمیل ادامه دهند. همچنین تقسیم ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی به سه دور ۱۰ دقیقه‌ای پیاده‌روی در روزهای مختلف هفته می‌تواند روشی مؤثر برای دستیابی به این هدف باشد.
افزایش انگیزه پیاده‌روی با همراهی دیگران
پیاده‌روی می‌تواند به‌عنوان یک فعالیت اجتماعی هم مطرح شود. شما می‌توانید با دوستان یا اعضای خانواده همراه شوید و از این طریق علاوه بر ارتقای سلامت جسم، ارتباطات اجتماعی خود را نیز تقویت کنید. علاوه بر این، قدم زدن در طبیعت و استنشاق هوای تازه می‌تواند به‌عنوان نوعی مراقبه عمل کند و به‌طور غیرمستقیم بر سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد.
به‌طور کلی، پیاده‌روی یک روش ساده و کارآمد برای بهبود کیفیت زندگی است. با تعیین اهداف معین و استفاده از فرصت‌های مختلف برای پیاده‌روی، می‌توانید به سلامتی جسم و روان خود کمک کنید.