افسردگی فصلی و تشدید آن با استرس کاری: چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
با فرارسیدن فصل سرما و کوتاه شدن روزها، بسیاری از افراد ممکن است احساس کنند که دیگر حال و هوای تابستانی را ندارند. در چنین شرایطی، استرس کاری و فشارهای ناشی از حجم زیاد کار میتواند سلامت روانی را تحت تأثیر قرار دهد.
به گزارش مجله کژمژ؛ در این مقاله به بررسی ارتباط افسردگی فصلی و استرس کاری و راههای مقابله با این وضعیت پرداختهایم.
افسردگی فصلی و دلایل بروز آن
افسردگی فصلی (SAD) یک اختلال روانی است که معمولاً در فصلهای سرد سال بروز میکند. این اختلال به دلیل تغییرات در میزان نور طبیعی و کاهش ساعات روز ممکن است در برخی افراد تشدید شود. علائم آن شامل خستگی، کاهش انرژی، بیحوصلگی، اضطراب و احساس انزواست. این اختلال معمولاً با گذر زمان و بازگشت به فصلهای روشنتر بهبود مییابد، اما میتواند با استرس کاری و شرایط محیطی بدتر شود.
چگونه استرس کاری میتواند افسردگی فصلی را تشدید کند؟
استرس کاری میتواند به شکلهای مختلفی بر افسردگی فصلی تأثیر بگذارد. وقتی فشار کاری افزایش مییابد، فرد ممکن است بیشتر درگیر نگرانیهای مربوط به شغل و مسئولیتهای کاری شود و این موضوع میتواند موجب تشدید علائم افسردگی شود. اضطراب شغلی و احساس عدم کنترل بر حجم کار باعث میشود که فرد در معرض فشار روانی قرار گیرد که در نهایت به افسردگی منجر میشود.
چگونه از تشدید افسردگی فصلی در اثر استرس کاری جلوگیری کنیم؟
در شرایطی که فصل سرما و استرس کاری به سلامت روان آسیب میزند، راهکارهای مختلفی برای مقابله با این مشکلات وجود دارد. در ادامه به چند روش برای مدیریت این شرایط اشاره میکنیم:
1. در زمان حال بمانید
اضطراب معمولاً از پیشبینیهای منفی و نگرانیهایی که در ذهن خود داریم ناشی میشود. برای کاهش اضطراب، بهتر است بر زمان حال تمرکز کنید و اجازه ندهید که افکار منفی و ترسهای بیاساس شما را تسخیر کنند.
2. از فشار روانی رها شوید
در طول روز کاری، زمانهایی را برای استراحت در نظر بگیرید. انجام مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا حتی گوش دادن به موسیقی میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این استراحتها به شما کمک میکند تا به آرامش دست یابید و بتوانید تمرکز خود را بهبود بخشید.
3. تقسیم کارها به مراحل کوچکتر
یکی از بهترین راهها برای مقابله با استرس کاری، تقسیم وظایف به مراحل کوچک و قابل کنترل است. با این کار، هر گام کوچک به شما احساس موفقیت میدهد و موجب افزایش اعتماد به نفس میشود. این روش به شما کمک میکند که تحت فشار نباشید و کارها را با آرامش بیشتری انجام دهید.
4. فعال بمانید
نگه داشتن بدن فعال و در حال حرکت میتواند اثرات مثبت زیادی بر روحیه شما بگذارد. فعالیتهایی مثل ورزش، پیادهروی یا انجام پروژههای جدید در محل کار میتواند انرژی شما را بالا ببرد و افسردگی فصلی را کاهش دهد.
5. در محاصره افراد مثبت باشید
افرادی که انرژی مثبت و خوشبینی دارند میتوانند بر روحیه شما اثر مثبت بگذارند. اطراف خود را با افرادی پر کنید که شما را حمایت میکنند و خوشبین هستند. این افراد میتوانند شما را از افکار منفی دور نگه دارند و کمک کنند تا روزهای سخت را راحتتر سپری کنید.
6. از نشخوار فکری خلاص شوید
یادگیری کنترل افکار منفی زمانبر است، اما میتواند تأثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد. وقتی احساس کردید که افکار منفی در حال ظهور هستند، سعی کنید تمرکز خود را از آنها بردارید و راههایی برای رهایی از آنها پیدا کنید. فعالیتهایی مانند پیادهروی یا نوشتن افکار روی کاغذ میتواند به پاکسازی ذهن شما کمک کند.
7. تقویت ارتباطات اجتماعی
اگر احساس تنهایی میکنید، ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید. با همکاران یا دوستان خود وقت بگذرانید و به گروههای آنلاین یا باشگاههای محلی بپیوندید. ارتباطات اجتماعی میتواند احساس تنهایی را کاهش دهد و به شما انرژی و روحیه مثبت بدهد.
8. روی خودتان تمرکز کنید
تنهایی میتواند فرصتی برای کشف علایق و فعالیتهای جدید باشد. در این زمان میتوانید به انجام فعالیتهایی مانند خواندن، نوشتن یا یوگا بپردازید. این نوع فعالیتها نه تنها موجب بهبود حال شما میشوند، بلکه به شما کمک میکنند تا روالی مثبت در زندگی خود ایجاد کنید.
9. از کمک خواستن خجالت نکشید
اگر احساس کردید که وضعیت شما به حدی رسیده است که نمیتوانید خودتان از پس آن برآیید، از کمک متخصصان مشاوره استفاده کنید. مشاوره با یک درمانگر میتواند به شما راهکارهایی جدید برای مقابله با استرس و افسردگی ارائه دهد.
10. استراحتهای کوتاه داشته باشید
در مواقعی که احساس فشار روانی میکنید، لحظاتی برای استراحت و رهایی از تنش اختصاص دهید. حتی چند دقیقه نفس کشیدن عمیق یا انجام یک فعالیت کوتاه میتواند به شما کمک کند تا دوباره انرژی خود را بازیابی کنید.
افسردگی فصلی و استرس کاری میتوانند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت روان شما داشته باشند. با انجام تغییرات کوچک در شیوه زندگی، مانند مدیریت استرس، فعالیتهای بدنی و تقویت ارتباطات اجتماعی، میتوانید از تشدید افسردگی فصلی جلوگیری کنید و به بهبود وضعیت روانی خود کمک کنید. همیشه به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامت روان باید در اولویت قرار گیرد و در صورت نیاز، از حمایتهای حرفهای استفاده کنید.