راهکارهای یک مشکل؛ چگونه یبوست ناشی از مصرف مکملها را کاهش دهیم؟
یبوست یکی از عوارض شایع مصرف برخی مکملها مانند آهن و کلسیم است که ممکن است به دلایل مختلف در دستگاه گوارش ایجاد شود. در این مقاله، به بررسی دلایل یبوست ناشی از این مکملها و راهکارهایی برای کاهش این مشکل میپردازیم.
به گزارش مجله کژمژ؛ مکملهای آهن به طور خاص میتوانند باعث یبوست شوند، اگرچه کارشناسان علت دقیق آن را نمیدانند. یکی از احتمالات این است که آهن میتواند باعث حرکت آب در دستگاه گوارش شود. زمانی که مقدار زیادی آهن در معده وجود دارد، ممکن است آب از بخشهای پایین روده به سمت رودهها حرکت کند تا محتوای معده را رقیق کند. این امر باعث میشود که آب از دستگاه گوارش خارج شده و مدفوع در رودهها خشک و سفتتر شود که نتیجهاش یبوست است. برای جلوگیری از این مشکل، مهم است که مصرف آهن به طور مناسب مدیریت شود و در حین مصرف این مکمل، هیدراته بودن بدن حفظ شود.
همچنین، مصرف مکملهای کلسیم نیز میتواند به یبوست منجر شود، اگرچه محققان هنوز نتواستهاند به طور قطعی دلیل این پدیده را شناسایی کنند. بررسیها نشان دادهاند که ممکن است مصرف زیاد کلسیم با اختلال در حرکت مدفوع در دستگاه گوارش مرتبط باشد.
برای مقابله با یبوست ناشی از مصرف مکملها، توصیههای مختلفی وجود دارد:
افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن یکی از راههای کلیدی برای کمک به حرکت بهتر مواد در دستگاه گوارش است. نوشیدن آب کافی میتواند به نرم شدن مدفوع و جلوگیری از یبوست کمک کند.
مصرف غذاهای سرشار از فیبر: گنجاندن میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در رژیم غذایی به افزایش مصرف فیبر کمک کرده و از هضم سالم پشتیبانی میکند.
تماس با پزشک: در صورت بروز یبوست مداوم، مراجعه به پزشک برای بررسی تغییرات در مصرف مکملها یا تنظیم دوز میتواند کمککننده باشد. پزشک ممکن است توصیه کند که مصرف مکملها متوقف شود یا جایگزینهای دیگری پیشنهاد دهد.
استفاده از داروهای بدون نسخه: در صورت لزوم، متخصصان بهداشت ممکن است ملینهایی برای تسکین یبوست تجویز کنند. این داروها ممکن است شامل مکملهای فیبر یا نرمکنندههای مدفوع باشند.
ورزش منظم: انجام فعالیتهای بدنی منظم میتواند به حرکت بهتر دستگاه گوارش و کاهش علائم یبوست کمک کند.
در نهایت، با رعایت یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از فیبر و مصرف آب کافی، میتوان به حداقل رساندن مشکلات یبوست ناشی از مصرف مکملهای آهن و کلسیم کمک کرد.